giovedì 29 aprile 2010

SETTIMANA DISASTROSA

La quarta settimana, in proiezione dei 100km,
si è rilevata un vero disastro.

L'inizio è stato buono, venerdì 23 con 21km con
ripetute lunghe in salita,
però sabato durante dei lavori in montagna,
la schiena ha subito il classico "colpo della strega",
ho continuato a lavorare ed a caldo non mi
sembrava niente di che, alla sera ero "curvo",
il giorno dopo pure, quindi niente lungo di ca.
40km e curvo ci sono rimasto fino a lunedì sera.

Martedì le cose andavano meglio, ho corricchiato
per ca. 50 minuti (7.5km) e progressivamente
verso mercoledì la situazione è migliorata.

Ho ripreso a regime totale mercoledì appunto, con
23km (media 4.41 min./km) ed oggi ho corso
per 26.5km (media 4.36 min./km). La situazione
in questo momento è abbastanza buona, ma se il
prossimo week-end dovessi avere ulteriori
imprevisti, dovrò gioco forza abbandonare
l'idea di correre 100km a metà giugno.

In questa settimana volevo correre ca. 130km,
sono arrivato a poco meno di 80km.

Peso registrato alle 18.30 di giovedì 29 = 61.5kg

Buone corse a tutti.

Chico

giovedì 22 aprile 2010

SETTIMANA 03, PROIEZIONE 100KM

In questa settimana il contachilometri
è arrivato a 127, così suddivisi:

venerdì 16 - 27.50km - media 4.33min./km
sabato 17 - riposo
domenica 18 - 31.80km - media 4.41min./km
lunedì 19 - 14.00km - lavoro di forza con mille scalini
martedì 20 - 20.50km - ritmo blando
mercoledì 21 - 12.20km in notturna
giovedì 22 - 21.00km - media 4.32min./km

Venerdì 16, martedì 20 e giovedì 22 ho corso
quasi a digiuno, l'ultimo pasto (colazione)
è stato ca. 6 ore prima. Domenica 18 a digiuno completo.

Dopo il problema al ginocchio di domenica,
tutto è filato abbastanza bene, il fastidio
si è attenuato, anche se non ho corso più di 25km,
quindi è ancora da verificare.

Questo fine settimana lo vedo "tosto", sabato dovrebbe
essere un giorno di riposo, ma andrò a 1'500m a tagliare
legna e per uno che lavora in ufficio non è una passeggiata.
Alla sera siamo a cena da mio fratello, per i suoi 40anni,
e come dice il buon Diego non si va a bere acqua minerale
e quindi il classico allenamento, a digiuno, di domenica
mattina verrà spostato verso le 10.30, correrò per ca.
3 ore e mezza o 40km, vedremo.

Peso registrato alle 19.00 di giovedì 22 = 60.9kg

Buone corse.

Chico.

domenica 18 aprile 2010

TERZO LUNGO, OBBIETTIVO 100KM

Oggi volevo correre 42.4km o max. 3h e 15minuti
con una velocità di crociera di 4.40/4.50 min./km,
però questo lunghissimo si è rilevato un disastro.

Premetto che per la seconda volta ho iniziato
il "solito" percorso a digiuno, la differenza con
lo stomaco pieno è ovviamente notevole, anche se a
portata di mano avevo i famosi "carbogel".

Comunque per i primi 25km tutto è filato liscio,
ad un certo punto ho "sentito" del calore in prossimità
del ginocchio sinistro e subito dopo un fastidio di media
intensità, ho finito il sesto giro (31.8km) in 2h 29minuti
(media 4.41 min./km) e sono rincasato immediatamente.
Per me la corsa è divertimento e piacere,
ma non valeva la pena "smazzarsi" altri 10.6km
per poi arrivare con un ginocchio gonfio.
Peccato perchè a livello muscolare tutto è o.k.,
anche con sedute "importanti" come queste.

Alcuni giorni fà, sempre dopo i 25km, mi ero accorto che
qualcosa in quella zona non andava per il verso giusto, ma lì
per lì non ho fatto molto caso, in questo momento il fastidio è
passato, non zoppico, e non ho dolori, vedremo nei prossimi giorni,
comunque farò un piccolo stop e poi vedrò!

Ciao.

Chico

giovedì 15 aprile 2010

SETTIMANA 02, PROIEZIONE 100KM

I km percorsi nella seconda settimana
sono ca. 116, suddivisi in 6 allenamenti.
Venerdì 14km, per 2/3 terzi in salita
con un 3'000m finale a 3.45min/km.
Sabato riposo o meglio giardinaggio.
Domenica 37km a 4.18min./km.
Lunedì 20km a 4.50min./km.
Martedì 15km con lavoro di forza, ca.
2'000 scalini, e 10x200m (a tutta)
con pendenza 5%.
Mercoledì sera 7km in notturna a testare
la lampada frontale, allenamento da rifare.
Giovedì 23km a 4.30min./km.

A livello muscolare non ci sono stati
grossi problemi, però qualche acciacco
comincia ad arrivare, niente di serio.

Nel prossimo week-end correrò 42.4km,
spero d'impostare una media di 4.30-4.40min./km.

Salutoni da Chico

martedì 13 aprile 2010

SECONDO LUNGO, OBBIETTIVO 100KM

Domenica ho corso 37.10km in 2h 39min. e 50sec.
alla media di 4.18 min/km.
È stata la prima volta che ho corso a digiuno,
naturalmente dal 20km ho cominciato ad
alimentarmi correttamente.
Ho faticato a carburare, comunque tutto
sommato non è andata male.
Lunedì ho percorso altri 20km ad un ritmo
blando, 4.50 min./km, in totale in
24 ore ho messo in "saccoccia" poco meno
di 60km. Settimana prossima la distanza da
coprire sarà di 42.4km, proverò
ad impostare una velocità di crociera
da 100km.
Buona settimana a tutti.

giovedì 8 aprile 2010

SETTIMANA 01, PROIEZIONE 100KM


La prima settimana di preparazione, delle 10 previste,
è passata tutto sommato in modo tranquillo.
I km percorsi sono stati ca. 103, divisi in 5
allenamenti, con punte massime di 31.8km fino
ad un minimo di 10.6km. Ieri ho svolto
un lavoro di qualità che consisteva in 20
ripetizioni di 500m al ritmo maratona.
Stasera era in programma un'uscita di 12km,
per testare la lampada notturna appena
acquistata, però siamo stati invitati ad
un'aperitivo dal buon Fabio (a sinistra della
foto) per festeggiare i suoi 60 anni, non si direbbe!!!
Fabio è stato un'ottimo podista, vanta un personale
nella maratona di 2h e 40min. ed un tempo sotto alle
3 ore nella Sierre-Zinal di 31km (gara in montagna).
Peso registrato alle 18.30 del 08-04-2010 = 61.5kg

lunedì 5 aprile 2010

MEDIA BLENIO 2010



La media Blenio racchiude i sogni dei "grandi" e "piccoli" podisti.
Ognuno ha il suo obbiettivo da raggiungere, migliorare,
mantenere ed altro ancora ...
Quest'anno è toccato a Merga Jida Imane Etiopia,
che ha battuto nell'ultimo giro uno dei favoriti,
Mosop Moses Kenya.
Grande gara per grandi e piccini, malgrado le
temperature poco incoraggianti.

sabato 3 aprile 2010

PRIMO LUNGO, OBBIETTIVO 100km

Ogni settimana dovrò gioco
forza correre un lunghissimo
a ritmo lento. Ho iniziato oggi
con un percorso da 5.30km, ripetuto
6 volte per un totale di 31.80km.
Ho esagerato e ne è venuto fuori
un tempo di 2h 12min. e 40 sec. alla
media di 4.10 al km. Comunque sono
contento perchè questo percorso mi
permette di idratarmi ed alimentarmi
correttamente, inoltre è molto variato,
rettilineo di 1.5km, curve a destra,
curve a sinistra, piccola salitella e
particolare importante, lontano dai pericoli
(traffico, cani,...). Nel week-end prossimo
la distanza da coprire sarà di 37.10km (7giri).
Lunedì andrò a sostenere mia moglie in
quel di Dongio, per la tradizionale gara di 10km.

Buona pasqua a tutti.