ERA DA PARECCHIO TEMPO CHE NON SCRIVEVO...

Mi piace scrivere nel mio blog, solo se ho degli appunti interessanti da raccontare. Era da prima di natale che non "postavo" nessuna notizia in merito. Venerdì sera mi sono recato a Campo Blenio, in alta valle di Blenio, dove c'era in programma una staffetta, chiamata "Staffetta del Sosto". Si trattava di coprire un breve tratto di corsa, il podista era il sottoscritto, poi il cambio al concorrente (Terenzio) per le "pelli di foca", 3a frazionista (Zuleika) con gli sci d'alpino e per finire il buon Dino ha terminato la sua fatica con il tratto di sci da fondo. Ci siamo divertiti, eccome, temperatura per niente rigida (-1.0°C), insomma una gran bella serata. La corsa sarà durata 6/7 minuti, un tratto brevissimo dove dovevi dare tutto, piccole salite e piccole discese, ma vi posso assicurare che alla consegna del "testimone" il cuore era quasi in gola. La differenza l'hanno comunque fatta il frazionista con le pelli di foca e quello con gli sci di fondo.

I COLORI SOCIALI DEL RUNNER'S

Il rosso è il colore predominante del
Runner's Club di Bellinzona.

Indosserò la tenuta ufficiale per la
prima volta alla mezza di Hallwilerseelauf,
che correrò sabato 16 ottobre 2010, la partenza
della gara è fissata alle 13.30.

Dopo la doppietta del fine settimana, il giorno seguente
ho corso per ca. 50 minuti, con 5 allunghi da 100m.

Oggi ho fatto l'ultimo lavoro di qualità, 15 minuti di
riscaldamento, poi 5 ripetute di 5 minuti a 3.30 al km,
con intervallo di 3 minuti a 5.00 al km, alla fine 5 minuti di
defaticamento, per un totale di un'ora.

Stasera ho raddoppiato, primo allenamento con il Runner's di
ca. 50 minuti, allunghi, ripetute in salita, corsa lenta, corsa
progressiva e recupero finale sono stati gli esercizi svolti.

Domani corsettina di 45 minuti, giovedì circuit training,
venerdì riposo e sabato la gara.

Ciao.

RUNNER'S CLUB BELLINZONA

Dal 01 ottobre 2010 sono entrato a far
parte del Runner's Club Bellinzona.
Conosco molte persone che corrono per
questo team, ci sarà da divertirsi.
Intanto ho modificato il programma di
ottobre, non parteciperò alla 35km di
Brienz, ma correrò la mezza di
Hallwilerseelauf di sabato 16 ottobre.
I primi 3 giorni dopo la StraLugano li
ho passati tranquilli, una corsetta di ca.
70 minuti, giovedì ho fatto della ginnastica
preventiva, (addominali, glutei, esercizi di
rinforzo, esercizi di equlibrio ed altro).
Il programma di 6 settimane è partito ieri,
con 30x100m (per rivitalizzare la gamba) conditi
da 20 minuti di riscaldamento e venti di defaticamento.
Oggi è in programma una corsa di ca. 90minuti,
e domani 4x2000m.

Staremo a vedere.