lunedì 23 aprile 2012

ZÜRICH MARATHON 2012


Nella settimana precedente alla maratona
ho corso solo 4 volte per un max. di 50' a seduta,
sempre con almeno 3km a ritmo maratona.

Sabato pomeriggio partenza per Zurigo, ho alloggiato per
il week-end dall'amico Nicolino, servito e riverito
in tutti i modi.
Sabato sera dopo cena abbiamo visto "Il Clasico", dove
il mio Barça ha perso la partita.

Domenica mattina inizio della maratona alle 08.30,
subito dietro i professionisti, la partenza fila liscia
come l'olio, non piove temperatura perfetta.
Dopo 4km arriva l'acqua e il vento, l'abbigliamento scelto
mi permette di affrontare questa avversità tranquillamente.
Passo al primo quarto di gara (10.55km) in 40'52'', media 3'53'',
tutto o.k.
Incomincia a piovere.



Si corre verso la parte sud della città, direzione Meilen,
la pioggia aumenta d'intensità, le strade cominciano a riempirsi
di pozzanghere, la temperatura diminuisce, e il vento soffia
di traverso. Verso il km15 succede quello che non dovrebbe succedere,
perdo 25''/30'' per risistemare una stringa, che malgrado il doppio nodo
si era sfilata dalla scarpa, vi lascio immaginare l'incazzatura!
Passaggio alla mezza in 1h 22' 45'', media 3'55'', condizione buona.
Ecco una foto di questo frangente.



Si corrono ancora un paio di km in direzione sud, poi dopo una breve salitella si inverte il senso di marcia, e qui cominciano i guai,
la pioggia non si placa e il vento è contrario, a tratti a folate.
Corro a 3'57''/4'00'', ma il mio passo è pesante, oltretutto
da solo, l'unica nota a mio favore è il fatto di recuperare alcune
posizioni, da 1/4 di maratona alla fine saranno 34.
Il passaggio a 3/4 di maratona (31.65km) è di 2h 05' 09'',
media 3'57''.
Sto per entrare a Zurigo.



La mia falcata comincia ad essere pesante, faccio leva sul
mentale e cerco di limitare i danni.
In prossimità della città, siamo tra i 36 e 37km, esce il sole,
il vento sparisce, il traguardo sembra molto ma molto più vicino,
passo altri atleti e questo per il morale sono iniezioni di fiducia.
In città l'ambiente cambia, il tifo diventa importante, e questo diventa
determinante per le fasi finali, il mio ritmo è di 4'05''/4'07''.
Al km41 mi sembra si sentire un crampo nella coscia destra, gli tiro
"un cartone", questo rientra e mi permette di tagliare il traguardo
in 2h 48' 13'', oggi era impossibile fare meglio, sono contento per
la prestazione finale.
Finire la mia quarta maratona sotto i 4'00'' al km è motivo di grande orgoglio.
Ecco il rush finale.




Ecco alcuni dati della gara:
Primi 21.1km in 1h 22' 45'', media 3'55''.
Secondi 21.1km in 1h 25'28'', media 4'03''.
Piazzamento finale = 61°
Piazzamento di categoria = 8°
Primo quarto di gara = 40'52'', media 3'53''.
Secondo quarto di gara = 41'53'', media 3'58''.
Terzo quarto di gara = 42'24'', media 4'01''.
Quarto quarto di gara = 43'04'', media 4'05''.

domenica 15 aprile 2012

SESTA SETTIMANA DI PREPARAZIONE


Foto della "Media Blenio", in compagnia
della prima donna, mi sembra che si chiamasse
Patelli Eliana, ma non ne sono sicuro.

La penultima settimana di preparazione
è terminata con una gara, così come era
iniziata.

A Pasquetta la tradizionale Media Blenio,
accorciata quest'anno di 1km (da 10 a 9),
corsa a tutta birra in 32'39'' (media 3'37'').

Martedì un lungo lento di 1h e 24'.

Mercoledì, sotto una pioggia battente, ho
svolto un lavoro veloce di 6.16km a 3'53'',
con tutte quelle pozzanghere..., condite da
24 di risc. e 24' di defaticamento.

Giovedì una corsa facile di 1h e 5', alla sera
massaggi.

Venerdì riposo.

Sabato corsa facile di 45' con 10 allunghi.

Oggi ho corso il giro di Stabio, 3 giri di 3.5km,
per un complessivo di 10.5km, percorso "nervoso"
con una bella salitella (da ripetere 3 volte).
1°giro in 12'32''
2°giro in 12'57''
3°giro in 12'32''
totale 38'01'' alla media di 3'37''
Anche in questo caso la pioggia era "battente",
ma era così per tutti!

Ora 3 giorni di "vuoto dei carboidrati" e poi
il pieno fino alla maratona di domenica.

domenica 8 aprile 2012

QUINTA SETTIMANA DI PREPARAZIONE

È terminata la settimana più dura della mia preparazione.

Ho corso 5 volte, la prima con un veloce di 15.40km
a 3'53'', condito da 22 minuti di riscaldamento e
altrettanti di defaticamento.
Martedì 30' di potenziamento su scalini, 10' di ripetute
in salita con 15' di risc. e 15' di defaticamento.
Mercoledì il temuto 16x400m a 3'25'' di media, sempre
con 15' di risc. e 7' di defaticamento.
Giovedì il lungone di 29.5km in 2h e 18 minuti,
alla media di 4'40'', + 10 allunghi.
Venerdì giardinaggio, e non è stata una passeggiata!
Sabato un lungo lento di 1h 30', con i 15' finali
in progressione.
Oggi capretto pasquale e tirami sù alle fragole con
rabarbaro.

Domani corro la media Blenio di 10km, allego l'altimetria
della gara, in pratica ancora 3 giorni di carico e poi i
10 giorni finali saranno di assoluto scarico.

domenica 1 aprile 2012

QUARTA SETTIMANA DI PREPARAZIONE



Oramai siamo al giro di boa.
La quarta, la quinta e parzialmente la sesta
sono e saranno delle settimane dure.

Sto caricando al massimo e posso affermare
che le gambe questo carico lo sentono,
eccome se lo sentono.

Ho iniziato lunedì con un lento lungo da 1h e 30',
con 10 allunghi.
Martedì invece ho corso 8x1000m a 3'45'' con recupero di
400m in 1'30''.
Mercoledì potenziamento su scalini, 30 minuti, conditi
da riscaldamento e defaticamento.
Giovedì il lungo lento da 2h 7', sotto il sole già cocente
del mezzogiorno.
Venerdì 12x200m, media 3'18'' al km, recupero di 200m in 2',
prima riscaldamento e ovviamente dopo defaticamento.
Sabato giardinaggio e domenica lungo lento da 1h e 20' con
10 allunghi finali.

Intanto ho posato la foto della partenza della Media Blenio,
che scatterà lunedì 09 aprile prossimo, 10km "nervosi" che
serviranno a "rigenerare" i muscoli, ovviamente dopo il
capretto pasquale.