Ho corso 5 volte, la prima con un veloce di 15.40km
a 3'53'', condito da 22 minuti di riscaldamento e
altrettanti di defaticamento.
Martedì 30' di potenziamento su scalini, 10' di ripetute
in salita con 15' di risc. e 15' di defaticamento.
Mercoledì il temuto 16x400m a 3'25'' di media, sempre
con 15' di risc. e 7' di defaticamento.
Giovedì il lungone di 29.5km in 2h e 18 minuti,
alla media di 4'40'', + 10 allunghi.
Venerdì giardinaggio, e non è stata una passeggiata!
Sabato un lungo lento di 1h 30', con i 15' finali
in progressione.
Oggi capretto pasquale e tirami sù alle fragole con
rabarbaro.
Domani corro la media Blenio di 10km, allego l'altimetria
della gara, in pratica ancora 3 giorni di carico e poi i
10 giorni finali saranno di assoluto scarico.
riposi in pace: quella bestiola ha sacrificato la vita per un grande ideale... non puoi deluderla! ;P
RispondiEliminaCaro YO hai ragione, il sacrificio è stato portato a termine...
RispondiEliminaDai che sei arrivato indenne ! (;-)
RispondiEliminaP.s. nello scarico cura la dieta... (:-))) (:-))) (:-)))
La parola indenne la citerò alla
RispondiEliminapartenza della maratona, per la dieta
hai ragione niente dolci, salumi, purtroppo
birre, formaggio, insomma il bello della vita.
Complimenti per il tuo rientro e sopratutto
perchè sei ritornato a fare una gara dopo
molti mesi.