TERZA SETTIMANA DI PREPARAZIONE

Questa foto è una delle immagini
di San Defendente, località sopra
Sementina, dove oggi ho corso una
gara in montagna di 4.8km con 480
m di dislivello, quindi pendenza
media del 10%. Tempo finale di 23'01'',
media di 4'47'' al km, meglio di soli
2 secondi rispetto al 2010.

Il dettaglio della terza settimana è questo:

19 marzo - riposo - festa del papà
20 marzo - lungo lento di 2h + 10 allunghi
21 marzo - 5x2000m con recupero di 1'000m (media complessiva 3'46'')
22 marzo - riposo dopo massaggio serale del 21
23 marzo - 1x4.64km recupero 1.54km - 1x3.08km recupero
1.0km - 1x2km recupero 0.5km - 1x1km (media complessiva 3'48'')
24 marzo - medio lento di 45' + 10 allunghi
25 marzo - gara in salita di 4.8km in 23'01''

Naturalmente gli allenamenti del 21 e 23 marzo sono
stati conditi da 20' di riscaldamento e 10/15' di
defaticamento.

Ho patito il progressivo del 23 marzo, perchè il
precedente massaggio mi ha reso i muscoli duri.

Però oramai sono entrato in clima maratona, quindi...

Foto ricordo prima della gara.