sabato 30 luglio 2011

VITA DA ULTRAMARATONETA!!!

L'ho scelta io la vita da ultramaratoneta,
con quello che ovviamente ne consegue!
Ho sempre pensato di fare quello che mi
piace, quindi i lunghissimi sono il pane
per il runner che preferisce l'endurance.

Mercoledì scorso, alle ore 16.00, solito
lungo direzione casa.
Temperatura perfetta, stavolta al posto
della cintura ho optato per il CamelBak,
zaino aderente con serbatoio d'acqua di
2lt, l'ho caricato con 1.5lt.
Non so se la cintura sia più ingombrante
del CamelBak, probabilmente no, comunque
quest'ultimo è sicuramente più comodo,
con la cannuccia sempre a portata di mano.
Tempo finale di 2h 14minuti e 50secondi,
per percorrere 29/30km, che dividono
il mio posto di lavoro da casa mia.
Quel chiletto che ho perso, l'ho ripreso
alla sera con i calamari fritti, patatine e
2 birrone.



Sabato 30 luglio ho invece optato
per una sortita in montagna, partenza
in direzione della capanna di Albagno,
nel comune di Gorduno.
Da Bellinzona si sale in direzione
dei monti di Carasso, incontrando Gordola,
Lasagno, Tampori, Marm, Baltico, Monda,
Alpe di Cassengo e dopo 2h 12minuti sono
giunto in vetta alla capanna di Albagno,
piccolo ristoro con i simpatici gestori.

Discesa nel comune di Gorduno, attraverso
i monti di Alpe di Cassengo ancora, Alpe di
Valsecco, Alpe di Croveggio, Alpe di Arami,
Sasso lungo, Bedretto, Ladrescia, Motto Sella,
Scareuro, Sassa, Lariso ed arrivo nel comune di
Gorduno.

Dallo stesso comune fino a casa ci sono ancora
ca. 4km che costeggiano il fiume Ticino, arrivo
a destinazione in 4h 07minuti.

Il sentiero dalla parte di Carasso non è male fino
a ca. 1'200mslm, poi fino alla citata capanna
non è molto battuto.
Dalla parte di Gorduno invece, fino all'Alpe di Arami,
non è per niente "pulito", dal quel punto via invece
è molto migliorato.

martedì 26 luglio 2011

LE MIE FERIE

Sono appena ritornato da 3 settimane
de ferie.
La prima l'ho passata in montagna a
ca. 1'600 mslm, il tempo è stato molto
variabile e quelle belle corse che avevo
in programma si sono ridotte a delle uscite
di ca. 60/70 minuti al massimo, non è quello
che volevo fare.

Dopo alcuni giorni passati a casa, sempre con
meteo incerto e molto variabile, sono andato
a Tortoreto Lido, in provincia di Teramo, siamo
negli Abruzzi.
Tempo, posto, ristorazione e relax eccellenti,
come testimonia questa foto.



Con la corsa?
Uscivo alle 15.00 per circa un'oretta,
sotto il sole cocente, con un paio di Euri
in tasca, nel lungomare mi dissetavo nei
bar delle stazioni balneari.
Ci sono state un paio di volte dove il
mio stomaco si è ribellato, dopo aver mangiato
il timballo e le triglie gratinate, ma sono
fatto così, prendere o lasciare...

Ve lo consiglio il lungomare di Tortoreto,
verso nord si va fino a Martinsicuro e verso sud
a Giulianova, ben organizzato sia per i pedoni che
per i ciclisti.



Come va la preparazione per la Sierre Zinal
di metà agosto? Devo perdere 2/3kg in 3 settimane
e devo fare un paio di lunghi, il primo questo
week-end, il secondo settimana prossima, il meteo
sta rovinando parzialmente l'allenamento.

lunedì 4 luglio 2011

EROI TICINESI

Lo scorso week-end erano in programma
2 trail, con al via alcuni atleti di mia
conoscenza.

La coppia Massimo Dall'Acqua (a sinistra)
e Alberto Manetti, hanno corso e terminato
il trail di Verbier con 110,54km e dislivello
di +/- 7'014m. Massimo l'ha conclusa in 22h,
20min. e 58sec., mentre il nostro presidente
in 24h 20min. e 04sec.
Gara durissima, il 40% ca. dei concorrenti
si è ritirato.



Alla LUT, 3 cime di Lavaredo, 90km e dislivello
di +/- 5'300m, Marco Gazzola ha colto un grande
terzo tempo, con il cronometro che si è fermato
a 10h 30min. e 06sec., con questo crono nel 2010
avrebbe vinto la competizione.



La mia voce è la classica goccia nel mare, ma il
Ticino è terra di campioni, naturalmente podisti.

martedì 28 giugno 2011

SKY-RACE LODRINO LAVERTEZZO 2011

Domenica 26 giugno ho partecipato
alla Sky-Race LoLa, ho scelto la
gara fino alla Forcarella di Lodrino,
di 11.5km con dislivello positivo di
2'190m, ecco quello che mi attendeva.



Ho corso l'intera Sky-Race nel 2008, fino
a Lavertezzo, ma quell'anno mi ero preparato
a puntino, domenica invece l'ho "presa" come
passeggiata e visto la splendida giornata è
risultata una bellissima competizione.

Che la Sky-Race fosse diventata "importante" l'ho
dimostra la foto seguente, il marchio "The North
Face" è una garanzia.



Partenza alle ore 08.00, giornata "eccezzionale"
si passa il paese di Lodrino, si sale verso la chiesa
e subito dopo inizia il sentiero, il primo pezzo, fino a
Legri, è composto da molti scalini come testimonia questa
foto.



Già a Legri le gambe sono "dure", i 48km di
settimana scorsa si fanno sentire subito, si
passa vicino alla cascina della cara amica "Checa".



Si riprende il sentiero in direzione di Ciduglio,
dove ci aspetta l'amico Carmelo, in pratica da Legri
ho cominciato a salire pensando a respirare in modo
tranquillo.



In un batter d'occhio si giunge a Lagua,
siamo al km 3.3 e a 890 mslm, in pratica
sono a casa, visto che i miei genitori
hanno la cascina nei dintorni.



Il sentiero continua verso Grei, la condizione
fisica? Gambe già dure, fa caldo, ma siamo ancora nel bosco.



Il sentiero è costantemente con una
pendenza ripida, la media è attorno
al 20%, il fondo è composto da molti sassi,
che formano dei veri scalini, comunque
si giunge alla Capanna di Alva, 5.7 i km
percorsi e siamo a 1'560 mslm.



Dalla citata capanna il percorso ti
fa respirare maggiormente, continui
saliscendi, ma in alcuni tratti si
potrebbe pure accennare a correre,
cosa che non faccio. Il monte
successivo è a Piavacra, dove il
gentile Antonio ci attende per il
rifornimento.



Siamo sotto la "stecca" del sole, il caldo
comincia a farsi sentire, nel tratto che porta
in Stüel ci sono alcuni passaggi "particolari",
nell'immagine seguente è difficile scorgere
il sentiero, ma comunque c'è.



Si arriva in Stüel, siamo a 9.5km e
a 1'910 mslm, fisicamente non va così
male, si parte verso Negeish.



Il sentiero è molto irregolare, si trovano
sassi, parti inzuppate d'acqua, fango, passaggi
con le corde e pure la neve, poca comunque.
Si arriva a Negeish, siamo a 10.5km e a 1'881
mslm, s'intravvede la parete ripida fino alla
Forcarella, stato di salute? Andante ma non troppo.



Si scende leggermente ed ecco il temuto
"muraglione", lo spettro della gara, si
deve salire per 1km, con dislivello di
400m, fate voi i calcoli della pendenza...
Sopra si vede il cartellone rosso della
Sky-Race. Ho fatto uno scatto ad inizio
arrampicata, la foto non rende l'idea...



Arrivo alla Forcarella di Lodrino
in poco meno di 2h e 50minuti, non sono
nemmeno in classifica, mi hanno dimenticato,
va bene così.
Siamo a 2'233mslm dopo una camminata lunga 11.5km,
lo spettacolo è assicurato, mi fermo in vetta per
ca. 30minuti, organizzazione perfetta!



Termino con il maestono "Poncione rosso",
che ha brillantemente "vigilato" su questa
corsa, la mia giornata termina qui, anche perchè
il ritorno , dalla stessa valle di Lodrino, è stata
un'altra storia.



Mi scuso per un paio di foto non posate in
modo corretto.

Ho conosciuto Giuliano Hernandez, blog "Sotto le
tre ore" e il simpatico Andrea Clementi, caro Andrea
ho visto la tua classifica, il prossimo anno sotto
le quattro ore... eh, eh...

Riflessione finale, la corsa in montagna o sky-race,
e non quella in salita, esce sicuramente da qualsiasi
schema.
Domenica a questa gara era iscritto un'ultramaratoneta
di grande spessore, uno che ha vinto una 100km con una media
di poco superiore ai 4 minuti al km, ebbene costui domenica
è arrivato con più di un'ora dal vincitore, secondo me
è un'altro sport non ci sono dubbi, comunque bellissimo.

Stasera ho visto il filmato su Teleticino, non perdetelo!!!

giovedì 23 giugno 2011

SI TORNA IN MONTAGNA!!!



Questi oggetti mi accompagneranno per i prossimi
2 mesi, si torna dunque in montagna!!!

Da casa mia devo percorrere solo 10 minuti,
prima di trovare le bellissime montagne
del cantone Ticino, quindi lascio l'asfalto
per 2 mesi concentrandomi sulla corsa in montagna.

Avevo ancora un buono regalo c/o il negozio Sarci
di Olivone, quindi ieri sera ho preso la macchina
e sono salito in valle.
Risultato? Ho portato via della scarpe SALOMON
XR CROSSMAX NEUTRAL, peso ca. 300gr, che dovrebbero
fare al caso mio per la preparazione di una gara a
metà agosto, la Sierre-Zinal di 31km.

Ecco il profilo della competizione.



Queste scarpe non sono da trail estremo o da
lunghe distanze, sono veloci e possono essere
usate su percorsi misti sterrato/asfalto.
Sono ovviamente NEUTRE.

Il sacco da montagna o camelbak lo avevo già
acquistato 2 anni fà, ho solo aggiunto il
serbatoio di 1 litro con annessa cannuccia.

Forse domenica parteciperò alla Sky-Race
Lodrino Lavertezzo, ma con molta probabilità
come camminata popolare, quindi non la farò
di corsa, ma bensì camminando.

domenica 19 giugno 2011

L'ULTRAMARATONA DI BELLINZONA

Solamente sabato sera ho deciso di iscrivermi
all'Ultramaratona di Bellinzona.
Si trattava di correre 48km, con 16.5km di
salita, 14.5km di discesa e 17km di pianura.
La pendenza media della salita e discesa era
del 10%.

Con gli amici del Runner`s Club Bellinzona,
il sottoscritto da sinistra, Marco Taddei al
centro ed il macchinista Max alla destra, ci siamo
presentati ai nastri di partenza con degli
obbiettivi diversi uno dall'altro.



Quale fosse il mio obbiettivo ve lo indico
in questa immagine.



ARRIVARE AL TRAGUARDO, POSSIBILMENTE SANO E SALVO!!!
Con soli 4 lunghi di 24, 30, 30, 31km non potevo
pretendere molto, ho fatto poca salita, ma qualche
collinare in più.

Ore 08.00 si parte! Temperatura perfetta, leggermente
fresca, bel tempo.
I primi 4km sono piani e su sterrato, ad Arbedo si comincia
a salire per 16.5km appunto, il "solito" Armuzzi era già
in fuga.
Dopo aver passato un gruppetto di 4 persone, salgo cercando
di respirare in modo "facile" senta il fiatone, dopo un paio
di km aggancio il secondo, Bonfiglio Marco, lo stacco e me ne
vado tranquillamente.
Il passaggio al km10 è di 52'49'', 5'17'' al km.
Fino al 15km le cose sono andate abbastanza bene, poi
all'Alpe della Costa c'è un km al 15/20% e quello mi
ha messo parzialmente k.o., nel frattempo il tensore
della fascia lata cominciava a rompere.
In vetta, 20km, il passaggio è stato in 1h56'52'',
media 5'51'' al km, in linea con gli altri anni.
Intanto il tensore dava fastidio, prima di scendere
ci sono un paio di km di saliscendi, ho penato, ho
faticato, ho sputato sangue, ho pensato ancora un
paio di km così e mi ritiro.

Inizia la lunga discesa, inizialmente in modo tranquillo,
per recuperare le forze, in seguito più deciso, nel
frattempo il tensore migliorava e questo era una buona notizia.
Al 25km il tempo era di 2h20'49'', media 5'38'' ero
abbastanza deluso.
Allora ho cambiato ritmo, mi sono fiondato fino in Laura,
piccolo pit-stop, e poi via.
La corsa migliorava il passaggio al km30 era di 2h 42'10'',
media 5'24'', viaggiavo con una velocità di poco inferiore ai
15km/h.
Improvvisamente, da lontano, sentivo dei passi, sempre più vicini,
clamoroso Bonfiglio, quello che avevo passato in salita, a sua volta
mi aveva "sverniciato" in discesa, penso che andasse a 3'40'' al
km, ci sono rimasto anchè perchè eravamo al km32, sti c....i!!!
Nel frattempo sento un'abbozzo di crampo alla gamba destra,
decido di anticipare il terzo rifornimento, maltodestrine, ed
eccomi arrivato a Roveredo a fine discesa, mancano meno di 10km.
Il passaggio al km 35 è di 3h03'20'', media 5'14'' al km.

Nel rifornimento di Rorè ho la fortuna di farmi dare del magnesio,
il crampo è nei paraggi, lo sento, ma per ora se ne stà buono.
Mi dicono che il secondo è poco distante, lo vedo ma comunque ha
3/4 minuti di vantaggio.

Il tratto di pianura che porta ad Arbedo ha dei piccoli
saliscendi, il terreno è sterrato, e visto che il giorno
prima ha diluviato vi lascio immaginare lo stato, infatti
in una pozzanghera infilo la scarpa intera, sembrava di stare
nelle sabbie mobili.

Sono impressionato dal mio stato di salute, meglio che al km20,
intendiamoci il crampo è lì, ma per ora non tira fuori la
testolina, riesco a spingere bene.

Mancano pochi km alla conclusione, siamo ad Arbedo, ed il secondo
è davanti al sottoscritto di ca. 200m, per intenderci quello
che mi ha "sverniciato" in discesa, decido di andargli sotto
poco alla volta, ma la mia condizione è superiore alla sua,
a 2km dall'arrivo lo riprendo, lo passo, lo stacco e me ne vado
in solitario, arrivo in 4h00'58'', alla media di 5'01'' al km,
rispetto a 2 anni fà ho migliorato di 21 minuti.

POSIZIONE FINALE? Secondo dietro ad Armuzzi in 3h28'18'', ma
Antonio è di un'altra categoria.

Sono contento per Marco Taddei che ha centrato il quarto tempo generale,
e per il buon Max che ha corso questa gara come lungo per il trail
di Verbier.

Sono rimasto sorpreso dalla mia prestazione,
la parte finale poi è stata la migliore, al
traguardo spingevo ancora bene, il crampo?
Oggi ha preso ferie!

lunedì 13 giugno 2011

BUON COMPLEANNO NONNA IRENE!!!



90 anni e non sentirli,
buon compleanno nonna Irene!!!

Le prime impressioni con le
Brooks Glicerin 8 sono ottime.

Giovedì 24km soft in 1h e 55min.,
venerdì collinare di ca. 80 minuti
e sabato 1h e 55min. con salita finale.
Con le vecchie calzature, dopo ca. 70/80 minuti,
le ginocchia cominciavano a diventare
"pesanti", mentre con le Glicerin, grazie
al suo ottimo ammortizzamento, questa
impressione è scomparsa.

Comunque da qualche giorno quei "problemini"
che ogni tanto "rompevano" le scatole, sembrano
spariti e ciò fa bene pure al morale.

Forse ho trovato la strada giusta ed è ora che
cominci pure a gareggiare, non ho ancora finito
di "svernare".