lunedì 4 ottobre 2010

TRIPLETTA DI FINE SETTIMANA

Venerdì, dopo 20 minuti di riscaldamento,
ho eseguito un 30x100m con recupero di 40 secondi,
poi 20 minuti di defaticamento.
Sabato 90 minuti a ritmo medio/veloce, alla fine di
questo allenamento ero distrutto, avevo ancore nelle
gambe le "tossine" del giorno precedente.
Domenica avevo in programma i 4x2000m e visto la
condizione fisica di sabato sera ero molto dubbioso.
Però quando meno te lo aspetti, dopo un riscaldamento
di 20 minuti, ho estratto tutto quello che mi rimaneva
nelle gambe, la prima con un 7'04'', la seconda con un
7'02, la terza con un 6'56'' e l'ultima con un 7'02''.
Dopo una decina di minuti di defaticamento, sono rientrato
a casa con le gambe o.k.
Oggi e domani 2 uscite tranquille, condite da una decina
di allunghi.
Mercoledì sono in programma 18.50km al ritmo di 3' 55'' al km.

Staremo a vedere.

8 commenti:

  1. beh,
    sempre in crescita direi.
    complimenti davvero

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  2. Speriamo di reggere fino a metà novembre!!!

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  3. Sticazzi !......in bocca al lupo per il nuovo team !!!

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  4. Complimenti! Ammirevole!

    Scendendo di qualche... gradino, io ho fatto domenica la Morat-Friburgo (17 km) in 1h19, migliorando di dieci minuti il tempo dell'anno precedente.
    Notevole il ticinese Jonathan Stampanoni: 1:02.33,2 (3,38 di media)!

    Adesso mi sono iscritto alla maratona di Losanna: sarebbe la mia prima in assoluto, mi auguro di riuscire a finirla. Ho segnato come tempo indicativo 4h05, speriamo in bene, sono un po' agitato... :-)

    Ho fatto due gare da 30 km (Davos e Lugano, 2h35 e 2h24), un lungo da 32, un paio da 25 / 26 e nei prossimi giorni tenterò uno da 35. Poi si vedrà.

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  5. Vai Andrea, complimenti per la Morat.
    Per la maratona ti consiglio di avere calma
    e ricordati che la vera gara iniza dopo i trenta.
    Ricordati di "scaricare" per almeno 12 giorni.

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  6. Grazie per i complimenti e i consigli. Li seguirò! Tu farai la maratona a Tenero?

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  7. Correrò la maratona di Tenero del 14 novembre.

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