martedì 12 ottobre 2010

I COLORI SOCIALI DEL RUNNER'S


Il rosso è il colore predominante del
Runner's Club di Bellinzona.

Indosserò la tenuta ufficiale per la
prima volta alla mezza di Hallwilerseelauf,
che correrò sabato 16 ottobre 2010, la partenza
della gara è fissata alle 13.30.

Dopo la doppietta del fine settimana, il giorno seguente
ho corso per ca. 50 minuti, con 5 allunghi da 100m.

Oggi ho fatto l'ultimo lavoro di qualità, 15 minuti di
riscaldamento, poi 5 ripetute di 5 minuti a 3.30 al km,
con intervallo di 3 minuti a 5.00 al km, alla fine 5 minuti di
defaticamento, per un totale di un'ora.

Stasera ho raddoppiato, primo allenamento con il Runner's di
ca. 50 minuti, allunghi, ripetute in salita, corsa lenta, corsa
progressiva e recupero finale sono stati gli esercizi svolti.

Domani corsettina di 45 minuti, giovedì circuit training,
venerdì riposo e sabato la gara.

Ciao.

11 commenti:

  1. bella divisa ed in bocca al lupo per la nuova avventura

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  2. sono anche i colori della Tiferno R. ;-)
    ..Gipovedì C.T.? ..ma sei sicuro?
    in bocca al lupo x sabato!

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  3. fiammeggiante! farai faville.... ;)

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  4. Caro Albe, il circuit training è leggero, qualche addominale, qualche saltello, qualche
    esercizio a terra, tutto abbastanza soft.

    Caro Yogi, speriamo...

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  5. In bocca al lupo per sabato e Forza Granata:-)

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  6. Grazie Giuliano, sempre forza granata!

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  7. Il runner's club ti augura di onorare la divisa che porti come tu sai fare

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  8. Grazie anonimo, sarà un vero onore per me!!!

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  9. L'avevo già vista dal vivo, molto bella !

    In bocca al lupo per sabato !

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  10. Grazie Diego, spero di fare una gara
    in progressione.

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