CI RIPROVO...

Fra 6 settimane dovrei prendere parte alla maratona di Zermatt, ho iniziato gli allenamenti da ca. 8 giorni. Per correre una maratona di montagna, misto asfalto, sterrato e sentiero di montagna, il lavoro da intraprendere è vario, potenziamento, ripetute in salita (brevi e lunghe), lunghi collinari, salite "secche" su sentieri di montagna, ecc. Insomma bisogna seguire un certo "fil rouge", perchè la gara è tosta e la vorrei portare a casa sotto le 4 ore, il dislivello positivo è di 1'944m e quello negativo è di 444m, la parte finale è la più irta! lunedì 21 il lavoro è stato di potenziamento ca. 1h 10', martedì 22 medio collinare da 1h 16', mercoledì 23 20 ripetute brevi da 1' al 6/7% con recupero di 1'30'', totale allenamento 1h 10', giovedì 24 salita su sentiero di montagna ca. 15% da 1h 10', venerdì 25 lungo medio collinare da 1h 41', sabato 26 riposo, domenica 27 ho corso la gara Malvagliese da 12km, percorso impegnativo e collinare, 2 giri da 6km, tempo finale di 47'32'' a 3'58'' al km, prestazione discreta era 1 mese che non pestavo sul serio. La voglia c'è eccome, speriamo che la condizione fisica prenda quota...