domenica 8 aprile 2012

QUINTA SETTIMANA DI PREPARAZIONE

È terminata la settimana più dura della mia preparazione.

Ho corso 5 volte, la prima con un veloce di 15.40km
a 3'53'', condito da 22 minuti di riscaldamento e
altrettanti di defaticamento.
Martedì 30' di potenziamento su scalini, 10' di ripetute
in salita con 15' di risc. e 15' di defaticamento.
Mercoledì il temuto 16x400m a 3'25'' di media, sempre
con 15' di risc. e 7' di defaticamento.
Giovedì il lungone di 29.5km in 2h e 18 minuti,
alla media di 4'40'', + 10 allunghi.
Venerdì giardinaggio, e non è stata una passeggiata!
Sabato un lungo lento di 1h 30', con i 15' finali
in progressione.
Oggi capretto pasquale e tirami sù alle fragole con
rabarbaro.

Domani corro la media Blenio di 10km, allego l'altimetria
della gara, in pratica ancora 3 giorni di carico e poi i
10 giorni finali saranno di assoluto scarico.

4 commenti:

  1. riposi in pace: quella bestiola ha sacrificato la vita per un grande ideale... non puoi deluderla! ;P

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  2. Caro YO hai ragione, il sacrificio è stato portato a termine...

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  3. Dai che sei arrivato indenne ! (;-)


    P.s. nello scarico cura la dieta... (:-))) (:-))) (:-)))

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  4. La parola indenne la citerò alla
    partenza della maratona, per la dieta
    hai ragione niente dolci, salumi, purtroppo
    birre, formaggio, insomma il bello della vita.
    Complimenti per il tuo rientro e sopratutto
    perchè sei ritornato a fare una gara dopo
    molti mesi.

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