domenica 11 marzo 2012

PRIMA SETTIMANA DI PREPARAZIONE


È scattata sabato 03 marzo la prima, di sette settimane di preparazione
per la maratona di Zurigo.
Settimana che è durata 9 giorni, visto che per impegni professionali
non ho potuto disporre di 2 giornate.
Ecco il dettaglio degli allenamenti:
03.03.2012 - 1h 10' di lungo "medio" + 10 allunghi
04.03.2012 - 15' risc. +8x800m (rec. 200m 1'30'') + 10' defatic.
05.03.2012 - RIPOSO
06.03.2012 - 1h 20' di lungo "lento" + 10 allunghi
07.03.2012 - 30' risc. +3x3'000m (rec. 1'000m 6') + 5' defatic.
08.03.2012 - RIPOSO
09.03.2012 - 30' risc. +10.78km (41'30'') + 20' defatic.
10.03.2012 - 1h 30' di lungo "lento" + 10 allunghi
11.03.2012 - RIPOSO

Gli allenamenti "veloci" sono andati bene, il primo (04.03)
lo dovevo svolgere alla media di 3'45'' è uscito un 3'43'',
nel secondo (07.03) ho "sputato" sangue, doveva essere 3'50'' e così è
stato, mentre il terzo (09.03) è stato il migliore, doveva essere 4'00'',
ho colto un buon 3'51''.
In questo momento non sono in grado di tenere un ritmo "indiavolato",
oggi per finire avrei dovuto correre 30' di riscaldamento e 5km a ritmo gara, ho dovuto abdicare, dopo il lungo di ieri non ne avevo più.
Faccio fatica con i veloci, però è anche vero che era una vita
che non "pestavo" sul serio.
L'immagine "postata", riassume come in questo momento il lavoro
pesante è alla base della mia preparazione.

8 commenti:

  1. e via con un nuovo grande obiettivo: in bocca al lupo!!!! ;)

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  2. Grazie era ora che riavessi qualche obbiettivo.

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  3. azz che fenomeno, 7 sett per una mara? ed io che pensavo fossero poche le mie 10.....

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  4. Ciao YO, dipende sempre da dove parti, nel senso di condizione fisica, comunque non è detta che sia la migliore soluzione.
    nel web ho trovato di tutto e di più, dalle 7 alle 14 settimane, vedremo...

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  5. bene..fai bene a passare se non sei in condizione! ..io nei giorni di lento di recupero corerei anche un pò il potenziamento del tronco!
    in bocca al lupo seguirò la tua preparazione..

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  6. Hai ragione Albe, in serata (nella giornata del lungo), potenzio il tronco, si vede che te ne intendi...

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  7. Hai fatto una settimana bella tosta...Ti tengo i pugni !!!

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  8. Grazie Diego, speriamo di non incappare
    in altri infortuni...

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