giovedì 15 aprile 2010

SETTIMANA 02, PROIEZIONE 100KM

I km percorsi nella seconda settimana
sono ca. 116, suddivisi in 6 allenamenti.
Venerdì 14km, per 2/3 terzi in salita
con un 3'000m finale a 3.45min/km.
Sabato riposo o meglio giardinaggio.
Domenica 37km a 4.18min./km.
Lunedì 20km a 4.50min./km.
Martedì 15km con lavoro di forza, ca.
2'000 scalini, e 10x200m (a tutta)
con pendenza 5%.
Mercoledì sera 7km in notturna a testare
la lampada frontale, allenamento da rifare.
Giovedì 23km a 4.30min./km.

A livello muscolare non ci sono stati
grossi problemi, però qualche acciacco
comincia ad arrivare, niente di serio.

Nel prossimo week-end correrò 42.4km,
spero d'impostare una media di 4.30-4.40min./km.

Salutoni da Chico

4 commenti:

  1. Settimana molto interessante !
    Ormai d'ora in poi correrai spesso con mal di gambe....ma è la strada giusta per preparare una 100 km....

    Ciaooo !

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  2. Spero di arrivare alla meta con le mie gambe e non in barella....

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  3. non sottovalutare i messaggi che il tuo corpo ti manda..il mal di gambe ci stà, ma tutto il resto non è casuale..e soprattutto se ti alleni da solo non è da poco quello che fai!!

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  4. hai ragione, per ora i segnali non sono
    preoccupanti, però ho tempo fino al 07 maggio per decidere se farla o no, vedremo le 3 prossime settimane...
    grazie per il consiglio

    chico

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